筋トレ・ダイエット

筋トレにおすすめのEAA!筋トレ初心者にもわかりやすく解説!

どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです!

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筋トレを始めた初心者の方、筋トレを続けている方に向けて、今回はEAAについて紹介していきます

男性
男性
BCAAって聞いたことあるけど、EAAってあるけど何?

女性
女性
EAAがいいって聞くけど、どういう効果があるの?

といった、筋トレをしていて悩んでいる人の解決のお手伝いをしていきます!

この記事を読むことで、EAAについて理解することができます

それではいってみましょうー!



 

EAAとは

EAAとは必須アミノ酸のことです

人が体内では作り出すことができない9種類の必須アミノ酸が入っているサプリメントです

基本的には食事から取ることが一般的です

EAAに含まれている必須アミノ酸9種類

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • ヒスチジン
  • リジン
  • トレオニン
  • メチオニン

 

EAAにはどんな効果があるのか

EAAは必須アミノ酸9種類が全て入っている優れものです

そんなEAAの効果を解説していきます

筋肉の増強を促進

タンパク質の原料となっているのはアミノ酸です

そのアミノ酸が体内で筋タンパク質に合成され、筋肉が増えます!

ちなみに、トレーニング中からトレーニング後の約48時間にわたって、筋タンパク質の合成が活発になります

このトレーニング中からトレーニング後のタイミングで、しっかりとアミノ酸を筋肉に届けることで、より筋タンパク質の合成が活発になります

それと同時に、アミノ酸をしっかり取ることで、筋肉の分解を抑えられます

筋タンパク質の合成作用は、下の順に強いことが報告されています

ホエイプロテイン < BCAA < EAA

 

筋肉の分解を抑制

筋肉の分解のことをカタボリックと言います

カタボリックとは

古くなったタンパク質を分解して、新しくアミノ酸として再利用できるようにする働きです

糖質や脂質などの体を動かすためのエネルギー源が不足してしまうと、人の体はエネルギーを作るために筋肉を燃焼させエネルギーにしてしまいます

EAAを飲むことでアミノ酸を体内に取り入れ筋肉の分解を防ぎます!

 

筋肉の疲労軽減

トレーニング中からも筋肉は合成も分解も活発になるので、そのタイミングでアミノ酸を取ることで筋肉へのダメージが軽減されます

ダメージが軽減されるため、質のいい筋トレを継続することができます

 

EAAを飲むタイミング

しっかりとしたタイミングで飲むことで、EAAの効果を最大限に発揮していましょう

この辺はBCAAと同じようなタイミングになると思います

初心者はこれを抑えておけばOK!筋トレに必須!BCAAとは?どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです! Twitterのアカウント→(@positive_yu) インスタのアカウト...

 

筋トレ前

筋トレ前30分がベストなタイミングです

筋トレ中にアミノ酸が不足してしまい、筋肉の分解が起こってしまったらもったいないので、血中アミノ酸濃度を上げておくことが大切です

 

筋トレ中

筋トレ中にEAAを飲むことで、トレーニング後の筋タンパク質の合成が高まる時に、血中アミノ酸濃度を高めておくことが大切です

 

筋トレ後

筋トレ後のカタボリックを防ぐためにも、EAAを取るのがいいです

 

筋トレの時以外

筋トレの翌日にEAAを取ることで、過度な筋疲労やタンパク質不足による筋肉の分解を抑えることができます

起床直後もおすすめです。起床直後は前日の夜の食事やプロテイン摂取から長い時間経っているので、血中アミノ酸濃度が下がっているので、筋肉が分解されやすくなっています

起床後にEAAを取ることで、血中アミノ酸濃度をあげることができるので、筋肉の分解を防ぐことができます

 

おすすめのEAA

おすすめのEAAを3つ紹介します

マイプロテイン EAA

コスパのいいマイプロテインのEAAです

味の種類は12種類と多く、セール時に買うことで安く買うことができます

届くのに時間がかかってしまうので、Amazonでも購入できます

味の人気TOP5
1.ピンクグレープフルーツ
2.ゆず
3.トロピカル
4.グレープ
5.ピーチマンゴー

 

 


ハルクファクター EAA

2つ目は国産のメーカーのハルクファクターです

味は3種類ですが、どれも美味しいです

Amazonで定期購入すると5%OFFになります!少しでも安く買いたい方は参考までに!

国産がいい」という方にはおすすめです!

マイプロテインは海外のブランドなので、ちょっと不安だという方は国産にするのがいいです

VALX バルクス EAA9

3つ目はVALXです!

こちら国産の商品になりますので、海外のブランドは心配だよという方におすすめです

味の種類は4種類になります

 

まとめ:筋トレにおすすめのEAA!筋トレ初心者にもわかりやすく解説!

最後に簡単にまとめていきます

EAAを取ることで、筋トレ中の筋分解や、筋トレ後の疲労軽減に効果的です

せっかく筋トレを始めたり、筋トレを継続しているのに無駄になってしまったらもったいなですよね

筋トレ前から筋トレ中にEAAを飲み、最高の筋トレをしましょ!!!