筋トレ・ダイエット

【簡単にわりやすく解説!】筋膜リリースの効果とは?

どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです!

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筋トレやスポーツをしている人は「筋膜リリース」という言葉を1度は聞いたことがあるかと思います

簡単に説明すると、「筋肉が癒着」してしまい体のバランスなどがおかしくなってし待っているところをほぐすということです。

・筋膜リリースって何?

・どんな効果があるの?

・やり方ってどうやるの?

などと、言葉は聞いたことがあるが詳しくは知らない人もいると思うので、これから簡単にわかりやすく説明していきます

この記事を読めば、筋膜リリースについて理解することができ、これからの生活に役立ちます

筋膜の癒着について

筋膜リリースをする理由は、「筋膜が癒着」してしまっていいるものを取り除くために行う方法です

まずは「筋膜」と「筋膜の癒着」について解説していきます

筋膜とは

筋膜とは、「筋肉を包み込んでいる膜」のことをいいます

筋膜は筋繊維1本1本の中にまで入り込んでいたり、筋肉だけではなく内臓の膜とも繋がっています

筋膜は全身に張り巡っていて「第二の骨格」と言われているほど、体にとって非常に重要な組織となっています

 

筋膜の癒着

「筋肉の癒着」とは、筋膜の成分が一部に偏ってしまい、脱水してしまうことによって接着剤のようになり、隣接している筋肉や皮膚にくっついてしまって硬くなってしまっている状態です

顔や体のプロポーションは、筋肉の動きによって保つことができますが、筋膜が癒着して筋肉が動けない状態になってしまうと、血行が悪くなり栄養が全身にいき渡りません

血行が悪くなることで、老廃物も流れにくくなってしまいます

他にも、筋肉だけでなく繋がっている血管や神経、リンパ管にも影響を与えてしまいます

それらの不調は、肩こりや頭痛などといった体の怠さ重さとして感じることが多くなります

体のたるみやむくみといった外見までにも影響することもあります

筋肉が癒着 正常な筋膜
・筋肉が硬くなる ・筋肉が動きやすい
・老廃物が流れない ・老廃物が流れやすい
・栄養不足 ・十分な栄養
・血管を圧迫 ・血流を促す

例えば

乾燥・・・お肌に血液からの栄養が行き届いていない

むくみ・・・老廃物が溜まってしまっている

ニキビ・・・老廃物が溜まってしまっている

たるみ、ほうれい線・・・筋肉が動かずに硬直してしまい垂れ下がっている

大顔、エラ張り・・・筋肉に老廃物がたまり、コリになってしまっている

全てがそうだということではないですが、これらの原因には「筋膜の癒着」の可能性もあります

 

筋膜の癒着の原因

「筋膜の癒着」の原因としては

・日常生活での、悪い姿勢や偏った動作の継続

・筋肉の使いすぎ

このような原因で一部だけに負担がかかってしまい、筋膜が動かせなくなってしまうと癒着してしまいます

そのため適度に姿勢を変えたり、休めることにより筋膜を元に戻し、筋肉が正しく動けるようにしてあげることにより、体の不調を未然に防ぐことができます

特に事務仕事をしている人は、座っている時間が長いため気づかないうちに一部に負担がかかってしまっています

「筋肉の癒着」を取り除く方法として「筋膜リリース」があります。次に「筋膜リリース」を解説していきます

 

筋膜リリースの説明と効果

まずは「筋膜リリース」とはどういうことなのかを解説していきます

「筋膜リリース」とは、筋肉のこわばりや張りをほぐすことを目的としています。また全身の凝りや猫背改善など体を整えます

「筋膜リリース」をすることにより、運動のパフォーマンスが上がるとされていて、アスリートのトレーニングメニューにも取り入れられています

筋膜リリース

筋膜リリース」とは、筋膜の癒着をとるためにとても良い方法です

「筋膜の癒着」は簡単なマッサージではとることができません。「筋膜の癒着」をとるためには、適度な刺激と一定の圧が必要となるからです

筋膜リリースをすることで、筋肉のこわばりや張りを解消し、質のいい筋肉を保つことができます

姿勢が整うことはもちろんですが、運動のパフォーマンスが上がったりします

現代の社会では、パソコンやスマートフォンを使うことが多く姿勢が崩れてしまい、全身のバランスが悪い傾向にあります

筋膜リリースのグッズとして「ボール」「ポール」「電動マッサージガン」などがあります

それらのグッズを使い筋膜リリースをやることで、いろいろな身体の不調の改善ができます

 

やり方とオススメアイテム

筋膜リリースのやり方としては

  •  「痛気持ちいい」と感じる程度で行う
  •  入浴後のストレッチ後に行う
  •  1番大事なのが「継続する」
  •  終わったら、しっかりと水分補給をする

実際にやる部位としてはたくさんあるのですが、オススメの部位をいくつか紹介します

  •  足の裏
  •  お尻
  •  太もも
  •  背中

これらの部位がわかりやすくやりやすい部位になります

実際に自分も夜のケアでやっています!

オススメのアイテム

これは、必要な物が全て揃っているのでとてもオススメです

必要なものが揃っていますし、価格も安くネットで買えるのでわざわざ買いに行かなくてもいいのでありがたいですね

 

 

「安いのじゃなくてしっかりした物がほしい」というかはこちらがおすすめです

日本製であり、説明書もしっかりついていて、ネットでは使い方の動画もあります

はじめてでわからない人の優しいアイテムとなっています

 

 

こちらは場所をとらないのでどこでも使えます

事務仕事をされている人なら、昼休みに椅子に座ったままできます

ちょっとした隙間時間に気軽に筋膜リリースをすることができます

 

 

ヨガマットはあったほうがいいです

地べたでやるとキズの原因になるのでヨガマットを利用することで防げます

ストレッチにも使うことができるので便利です

このヨガマットは収納袋もついているので持ち運びに便利です

 

ストレッチポールはストレッチポールの上に寝転ぶだけでかなり背筋が伸びます

最初はバランスを取るのが難しいですが、できるようになるととても気持ちがいいです

難点として、サイズが大きいので場所をとります。そこだけ気にならなければ問題ないです

 

 

1番のおすすめはこれですね!

先にデメリットをいいます。値段が高い、背中はやりにくいです!

デメリットをあげましたが、これを上回る効果は必ずあります

自分は野球をやっているので、試合の後に肩のケア、腕のケア、足のケアといつも大活躍です

他のアイテムだと自分が動かないといけないんですが、これは電動なので最強です!w

余裕がある人は是非購入をおすすめします!

まとめ:筋膜リリースの効果とは

・癒着してしまった筋肉をほぐす

・体の調子を整える

・パフォーマンスをあげる

・疲れを溜めない

筋膜リリースをするといいことばかりなので、今日からすぐに始めましょう!

生きていくなかで体はとても大切ですのでセルフケアで体の調子を整えましょう!

大事なことは毎日しっかりと続けることです!

筋肉の癒着は一定の時間負荷がかかってなっているので、ほぐすまでに時間がかかります!継続することでより良い体になります!

いい体を手に入れて最高の毎日を送りましょう!