筋トレ・ダイエット

筋トレの不安を解決!筋トレの効果を実感できる期間はいつから?

どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです!

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筋トレを始めた人、筋トレを頑張って続けている人、こんなことで悩んでいませんか?

筋トレ初心者男性
筋トレ初心者男性
筋トレ頑張ってるけど、いつになったら効果あるのかな?

筋トレ初心者女性
筋トレ初心者女性
筋トレを始めたのはいいけど、どのくらいで効果が実感できるかな?

この記事では、そんなあなたの悩みを解決します!

結論から先に言います!

個人差はありますが、2〜3ヶ月続けることができれば、必ず筋トレの効果を実感することができます!

詳しく説明していくので、しっかり知識を身につけて筋トレに取り組みましょう!

それではいきましょ!!!

 

筋トレの効果を実感できる期間は3ヶ月?

まず、最初に筋トレは1日や2日やったくらいでは、残念ながらそんな簡単に体は変わりません・・・

個人差はありますが、2〜3ヶ月くらいは続けることが大切です!これは、自分で「少し変わってきたかな」ってことを実感できる期間です!

周りの人が気づくようになるのは、6ヶ月くらいが目安だと思っていたほうがいいです

筋トレをして、筋肉の成長や筋肉の増加量は個人差があるのであくまでも目安になります

間違いなく言えることは、継続することで必ず成長し、筋トレの効果を実感することができます

筋トレの効果をなかなか実感できずに、筋トレを続けることは大変なことなので、今回話をした、2〜3ヶ月の期間を目安に筋トレを頑張っていきましょう!!!

 

筋トレの効果って実際何があるの?いいことあるの?

筋トレはとても効果的で、たくさんのメリットがあります!

詳しくは違う記事を読んでみてください!

筋トレ大好きが教える筋トレによって起こるメリット!5選! どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです! Twitterのアカウント→(@positive_yu) インスタのアカ...

筋トレのメリットは

  •  基礎代謝が上がる
  •  メンタルヘルスケアに効果がある
  •  睡眠の質が上がる
  •  自信がつく
  •  脳の機能が上昇する

順番に解説していきます!

 

基礎代謝が上がる

そもそも基礎代謝とは

基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるカロリーのことです

例えば、体温維持、臓器を動かす、寝ている時に消費されるカロリーです

この基礎代謝は、人が消費する総カロリーのおよそ60%を占めると言われいます

筋肉は、体を支えたり、体温を作り出す働きもあるため、基礎代謝の中でも多くのエネルギーを必要とします

筋トレをして、筋肉量を増やすことによって、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になります!

 

メンタルヘルスケアに効果がある

筋トレをやることで、エンドルフィン・ドーパミン・セロトニン・テストステロンといった脳内ホルモンが分泌されます!

エンドルフィンはモルヒネの6.5倍の鎮痛作用があります

ドーパミンは快感物質とよばれ、幸せな瞬間以外にも、強い苦痛を感じたときにも大量に分泌され、脳内麻酔として苦痛を和らげます

セロトニンは、精神安定・安心感・平常心・頭の回転をよくし直感力を上げるなど、脳を活発に働かせる脳内物質です

テストステロンは闘争心を高めたり、やる気を増加させたり、気分を高揚させたりと、体のスイッチを入れてくれる作用があります

 

睡眠の質が上がる

筋トレをすることで、徐波睡眠という最も深い睡眠の割合が増加するので、睡眠の質が高まります!

睡眠の質には、筋トレの頻度や負荷の量が関係しています

筋トレを疲労感を感じるところまでやることで、さらに睡眠の質が上がります!

 

自信がつく

筋トレをすることで体が変わったり、成功体験を積むことができるからです!

体が変わると、顔付きも変わってきて、自然と自信がつきます!

筋トレで、上がらなかった重量が上がったり、回数が増えたりと成功体験を経験することで自信がつきます!

 

筋トレの効果をより高めるためには

筋トレを始めてから2〜3ヶ月で体が変わってくるとお伝えしましたが、筋トレの効果をより高めるために大切なことを4つ紹介します!

栄養バランスのいい食事

筋トレには食事が大切になってきます

特に、タンパク質炭水化物ビタミンを意識して食事をしましょう

筋肉を成長させるために必要な、タンパク質は特に意識して取るように心がけましょう

炭水化物は筋肉のエネルギー源になる大切な栄養素なので、極端に減らすのはやめましょう。糖質制限などがありますが、炭水化物(糖質)を制限しすぎると、筋肉の成長を邪魔してします

ビタミンも大切な栄養素です。ビタミンB1は炭水化物(糖質)を燃やしてエネルギーに変えるために必要です。ビタミンB6はタンパク質を取り入れるのに必要です

筋トレにはバランスのいい食事を心がけましょう!

筋トレをしているとタンパク質が不足になりがちなので、タンパク質を簡単に取ることができるプロテインがおすすめです

【 実際に使ってよかった 】筋トレ初心者にオススメのプロテイン5選!どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです! Twitterのアカウント→(@positive_yu) インスタのアカウト...
筋トレの効果を最大限に出すためには毎日の食事が大事!!どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです! Twitterのアカウント→(@positive_yu) インスタのアカウト...

 

ハードルを低く習慣化する

まずは、筋トレを習慣化することが大切です!

「毎日ジムに行く!」とか「1時間筋トレする!」など、いきなりハードルを高くする必要はありません!

そもそも、今まで筋トレをしていなかった人は筋トレをする習慣がないのですから、まずはハードルを低く設定して習慣化しましょう!

例えば、「1週間で2〜3回ジムに行く!」くらいの気持ちで問題ないです!無理せず、継続して、習慣化することが最優先です

 

正しいフォームを意識する

重量も大切ですが、正しいフォームを意識することの方が大切です!

フォームが正しくないと、鍛えたい部位にしっかりと刺激が入らず、筋肉がなかなか成長しないからです

フォームを意識して筋トレをするときの重量の目安は、1セット15〜20回をやって筋肉に効いてるなと感じる重量でやりましょう

軽すぎても、重すぎてもよくないので、実際に自分がやってみてちょうどいい重量を見つけましょう

 

超回復を意識する

筋トレをして、筋繊維が壊れ回復し、元の筋肉より大きくなるようにする修復期間を超回復といいます

修復期間は、部位によって違います。ざっくり言うと、筋トレ後48時間〜72時間です。ただ、部位によって違うので気をつけなければいけません。

簡単な目安として、大きい筋肉ほど修復に時間がかかります。例えば、大胸筋や背筋などは72時間。上腕二頭筋や上腕三頭筋は48時間。というのが1つの目安です

筋肉の成長には栄養バランスのいい食事、休養が必要です

 

筋肉の発達メカニズムについて

筋トレをすることで、筋繊維が傷つきます。筋繊維が修復する時に、必要な栄養素を取ることや筋肉を休めることで、筋繊維が成長し、筋肉が大きくなります

1度しか筋トレをやらなかったり、負荷が軽い重量での筋トレでは筋肉は大きくなりません

筋肉を成長させるためには、適切な負荷、休養、筋肉に必要な栄養を考えることが大切です

筋肉は筋トレを少しやっただけでは、成長しません

筋トレはコツコツ継続することで、体の変化を感じることができます

 

まとめ:筋トレの不安を解決!筋トレの効果を実感できる期間はいつから?

筋トレの結果が出るまでは約2〜3ヶ月かかるのが目安となります

個人差がありますが、体の変化を感じるのに1年かかる人もいますので、変化しないことに一喜一憂せず、頑張っていきましょ!

筋トレはすぐには結果はでません!

コツコツ継続することで、結果がでます!1年間続けることができれば、必ず体は変わります!

休養や栄養バランスのいい食事を心がけて、筋トレを継続し、健康な体作りをしていきましょう!

筋トレについての発信をしていますので、他の記事も参考に最高の筋トレライフを送りましょう!!!