筋トレ・ダイエット

筋トレ大好きが教える筋トレによって起こるメリット!5選!

どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです!

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  •  筋トレってどんな効果あるの?
  •  筋トレするのがなかなか続かない
  •  どんなメニューをやったらいいの?

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初心者の方で悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

そんな筋トレにお悩みのあなた!そんな筋トレ初心者に向けてわかりやすく、筋トレの良さについてお伝えします!

この記事では筋トレについて理解することができます

最後まで見ていただいて、筋トレについてしっかりと理解していい体を手に入れましょう!

ついでに筋トレをせっかくするならプロテインを飲まないともったいないのでこちらの2つの記事も参考にしてみてください!

https://felicita.jp/osusume-porotein/

https://felicita.jp/purotein-kouka-futoru/

 

筋トレのメリット5つ

筋トレをすることでたくさんの効果があります

初心者の人にはぜひ筋トレの良さを知ってほしいです

筋トレのメリットはたくさんありますが、今回は5つ紹介します!

 

1 見た目が変わる

筋トレをすることにより体が引き締まりメリハリのある体になります。顔もシュッとします

太っている人よりも体が引き締まっている方がいいというのは、男性女性問わずどちらにも言えることはないですかね

 

2 基礎代謝が上がる。

基礎代謝とは、運動などをしていなくても日常生活で勝手に体がカロリーを消費してくれる事です。

筋トレをすることで基礎代謝が上がります。特に大きな筋肉(太もも・お尻・胸・腹筋・背筋)などを鍛えることにより、基礎代謝が上がり太りにくい体になります

 

3 自信がつく

1でお話したように筋トレをすることで体が引き締まります

体が引き締まることで自分自身に自信を持つ事ができます

筋トレをすることで、上げることができなかった重量をあげられるようになり、より多くの回数をこなすことができるなど、成功体験を積むことができます

成功体験こそが自信に繋がります!

 

4 ストレス解消になる

筋トレをすることによって、セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。セロトニンは、緊張をゆるめたり、気分をすっきりさせる効果があります

筋トレをして汗をかくことで体内からスッキリ感を体感できストレス解消になります

筋トレをすることにより余計なことを考えないので、頭がリセットされます

 

5 よく寝れる

筋トレをすることによって体を動かすので疲れます。その疲れがほどよく夜にはぐっすり寝ることができます

日中は仕事で頭をフル回転して、仕事終わりに体を鍛える!

そうすれば、体をフル活用で夜はよく眠れて最高です!

 

筋トレ初心者におすすめのメニュー!

筋トレ初心者だとどんなメニューをやればいいのか、ジムに行った方がいいのかとかいろいろあると思います

ジムに行くか行かないは自由ですw好きにしてください!

ジムでも家でもできるメニューを3つだけ紹介します!

まずはこの3つを続けて取り組み習慣にすることが大切です!

 

スクワット

スクワットは男性女性ともにオススメです!

なぜなら、大きい筋肉を鍛えるため基礎代謝が上がるので、痩せやすく太りにくい体が作り出されます!

女性は特に引き締まったお尻を手に入れることができます!それに加えてくびれも手に入れることができます!

最初に始めるときには10回×3セットがおすすめです!余裕がある方は自分で続けることができる回数を決めて取り組んでください!

いきなりやりすぎると、膝などに負担がかかってしまうので、無理のないように取り組むことを頭の中に入れておいてください!

 

腕立て伏せ

男性はまずできる人は20回を1セットと考えてやってみてください!

できる人は20回を3セットやりましょう!

女性はまず膝をついての腕立て伏せです

10回を3セットをまずは目標に挑戦しましょう!慣れてきたら回数を増やしていきましょう!

それでも慣れてきたら膝をつかない普通の腕立て伏せに挑戦!!

 

腹筋

腹筋はお腹周りのメニューです

腹筋といってもやり方がたくさんあるのですが今回基本的なやり方でお伝えします!

写真のようにやりましょう!

「これじゃできなよ!」という人は誰かに抑えてもらいましょう!

「抑えてもらう人いないよ!」という人は足をかけられそうなところを探しましょう!

まずは10回を3セットからスタート!

そんなの余裕!って人は好きなだけやってください!w

 

まとめ

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  •  筋トレはメリットしかない!
  •  いきなりやりすぎず自分ができる範囲でやる!
  •  簡単なメニューから始めるのがおすすめ!

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筋トレをすることで体型が変わり、自分自身に自信が持てるようになります!

その自信が人生をいい方向に進めてくれます!

まずは自分ができる範囲で、無理をせずに継続して筋トレをできるようにしていきましょう!

何事も同じですが、続ける事がとても大切な事です!

そのことを忘れずに筋トレに励みましょう!

必ず筋トレによって体も人生も変わります!それは自分自身も体験しているから自信を持って言えます!!

みなさん!Lets 筋トレ!!