筋トレ・ダイエット

筋トレの効果を最大限に出すためには毎日の食事が大事!!

どうも、筋トレ大好き副業ブロガーのゆーとです!

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今回の記事は、筋トレを始めた人や筋トレをやっている人で効果が思うように出ない人に向けて書いています

筋トレの効果を最大限に出すために大切なことは、食事です!!!

この記事はこんな人におすすめ

・筋トレをしているがなかなか効果が出ない
・筋トレを始めた初心者の人
・ダイエットしているけどあまり変わらない

わかりやすく解説していきます!!

 

筋トレ効果を最大限に出すために食事が大切な理由

筋トレをしていても、しっかりとした食事をとっていないと、必要なエネルギーが身体にいきません

筋肉をつけるにはタンパク質が必要です

そのタンパク質が十分にとれていないと、筋肉の分解が進んでしまい、せっかく筋トレをして鍛えたのに無駄になってしまいます

車で例えると、レギュラーの車に軽油やハイオクを入れても意味がありません

それと同じように、せっかく筋トレをしても身体に必要な栄養素が入ってこないと、身体は変わりません

自分が筋トレを始めた頃は知識もなく、体の変化を感じることができませんでした

筋トレは1日に1時間くらいですが、食事は1日に3食の人がほとんどだと思います!

あきらかに食事のほうが回数が多く大切なことがわかるかと思います

 

どんな食事をとるのがいいのか

バランスの良い食事を取るのが1番いいのですが、なかなか難しいのが現実です

自分もなかなかバランス良く食事をするのは難しいので・・・

食事のポイントとしては、タンパク質が多い食事をすることが大切です

脂質、糖質も取ることが必要です!

ただ、脂質や糖質は取りすぎると体脂肪となってしまうので気をつけましょう

タンパク質に関しては

一般的な人(普段は運動することなく、気が向いた時に運動する人)は体重×0.9gが目安となっています

力仕事や筋トレをしている人は体重×1.6gが目安となります

 

・一般的な人の場合

65kgの人は65×0.9= 58.5g

・力仕事や筋トレをする人の場合

65kgの人は65×1.6= 104g

 

タンパク質の種類を簡単に説明します

植物性タンパク質

・ブロッコリー ・アボカド ・さつまいも

 

動物性タンパク質

・鶏胸肉 ・マグロの赤み ・牛ヒレ肉

タンパク質を意識的に取るようにしましょう

 

食事で気をつけること

食事での気をつけるポイントを 紹介します

一度にたくさんのタンパク質をとっても意味がない

人の体では一度に吸収できる量がある程度決まっています

なので、一度にたくさんのタンパク質をとっても、食べた分を全て吸収することはできません

そのため、朝・昼・間食・夜としっかりと食事を取ることが大切です

食材だけでタンパク質を取るのが難しいという人はプロテインがおすすめです!

プロテインに関する記事を載せておきます

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脂質を意識する

ここでの脂質を意識するというのは、全く取らないということではなく、脂質の取り方を意識していきましょう

例えば、自分も大好きなマクドナルドのハンバーガーはかなり脂質が多いです!

マクドナルドを毎日食べていたら、体がおかしくなってしまいます

マクドナルドは美味しいですけど控えて、ナッツ・アボカド・オリーブオイル・サーモンなどが体によい油を取るようにしましょう

脂質が不足しすぎるとビタミンが吸収されにくくなり、ビタミン不足となってしまいます

 

炭水化物を抜かない

これは自分も筋トレを始めた時に、痩せていい体にしたいと思って「炭水化物を抜こう」「なるべく炭水化物を食べないようにしよう」としていました

無知はダメですね・・・

炭水化物は抜かないでください!!

炭水化物を抜くくらいなら、脂質を抑えてください!!

炭水化物を抜くことで、体内のタンパク質を分解してエネルギーを作り出そうとします

タンパク質がエネルギーとなってしまうと、筋肉にタンパク質が届かず筋肉合成がされにくくなってしまいます

まとめ:筋トレの効果を最大限に出すためには毎日の食事が大事!!

筋トレをやっていて効果を感じられない人、ダイエットをしている人、筋トレ初心者に人は必ず食事を大切にしてください

食事で気をつけるポイントまとめ

・タンパク質を中心に食事を考える
・脂質を意識する
・炭水化物を抜かない

3つのポイントを意識することで、少しずつ体の変化がみられます

実際に、自分もこの3つを意識し始めてから、筋肉がついてきて体も絞れてきました

人それぞれの体質に合う合わないがあるので、試してみてダメな場合はやめましょう

これからも筋トレや食事に関する記事を載せていきますので、またブログを読んでください!

筋トレをして最高の体を手に入れて、最高の人生にしましょう!